Вред и польза тренировок при простуде

Всем известно, что регулярные физические нагрузки укрепляют иммунитет и являются профилактикой многих заболеваний. Работа мышц улучшает кровообращение и способствует выработке иммунных клеток Т-хелперов. Но не все тренировки полезны, и не всегда. Чрезмерные нагрузки, наоборот, истощают ресурсы организма и негативно влияют на сопротивляемость болезням. А занятия спортом непосредственно при простуде повышают риск осложнений и могут закончиться пневмонией и миокардитом. Поэтому большинство медиков советует воздержаться от тренировок при таких симптомах, как кашель, температура, ломота в теле.

Пробежка

Тонкая грань между пользой и вредом спорта

Мнение, что спортсмены имеют крепкое здоровье – миф. Существует целый ряд профессиональных болезней, являющихся следствием травм, перетренированности и стресса перед соревнованиями. Они болеют так же часто, как и неспортивные люди, но вынуждены не обращать внимания на недомогание. Чтобы получить победу, спортсменам нельзя пропускать тренировки. Многие продолжают занятия даже при таком серьезном диагнозе, как пневмония.

Совершенно иная ситуация с любительским спортом, при котором нагрузки не так велики. Регулярная работа мышц улучшает кровообращение, тренирует сердце и обеспечивает прилив кислорода к тканям. Что немаловажно, человек может сам корректировать частоту и силу занятий, в зависимости от состояния здоровья. Нет гонки за серьезными наградами и кубками, и вся работа может быть направлена только на пользу.

Продолжать ли тренировки при простуде?

Если речь идет о профессиональном спорте, говорить о вреде нагрузок во время простуды не имеет смысла. Пропустить хотя бы одну тренировку, значит, сделать два шага назад, и уменьшить шансы на победу. Ставки слишком велики, поэтому решение продолжать заниматься в период болезни или уйти на больничный должен принять сам спортсмен.

Любой здравомыслящий тренер при острых симптомах посоветует интенсивно лечиться дома.

Исключение составляет легкая симптоматика в виде небольшого насморка без температуры. Противопоказания к занятиям профессиональным спортом при простуде такие:

  • температура;
  • удушливый кашель;
  • ломота в теле, мышечная боль;
  • увеличение лимфоузлов;
  • тошнота и рвота.

Что касается спортсменов любителей, здесь нужно ориентироваться на свое самочувствие. Можно пропустить 1-2 тренировки из-за слабости и насморка. Ничего страшного не случиться. После выздоровления можно будет продолжить занятия с новыми силами и наверстать упущенное.

Вред от занятий спортом при простуде

Тренировки во время простуды опасны осложнениями со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Любая инфекция нагружает легкие и сердце, а некоторые вирусы способны повреждать бронхи и легочную ткань. Организму нужны силы, чтобы бороться с болезнью. Если израсходовать их на занятия спортом, вирусы будут беспрепятственно размножаться.

Уставший мужчина после упражнений облокотился на штангу

Второй момент – при простуде замедляются анаболические процессы. Тренировки в таком состоянии приводят к разрушению мышц. А если имеет место перетренированность, то физическая активность вызовет повышение в крови уровня гормона стресса кортизола, который угнетает иммунитет. Кроме того, в начале болезни сложно определить, что это, простуда, или ОРВИ, или грипп. А при последнем любые, даже умеренные физические нагрузки гарантированно приведут к осложнениям.

Занятия спортом при простуде не такие продуктивные, как в здоровом состоянии. Поэтому нужно хорошенько взвесить, что лучше: плохое качество тренировок без нарушения графика и риск осложнений простуды, или благополучное выздоровление, но небольшой откат в физических возможностях.

Возможная польза

Тренировки во время болезни могут быть полезны только при совпадении 3 факторов:

  • легкая простуда (без кашля, температуры);
  • умеренные нагрузки;
  • получение удовольствия от занятий.

Какая конкретно польза может быть получена.

1. Физическая активность, если она не перегружает организм, способствует выбросу гормонов, стимулирующих иммунную систему.

2. Нагрев тела во время тренировки создает эффект лихорадки, при которой гибнут вирусы и бактерии.

3. Усиление кровообращения способствует снятию заложенности носа.

Что говорит наука – проведенные исследования

Если рассматривать вопрос с научной точки зрения, то тренировки при легкой простуде не приносят ни пользу, ни вред. В одном американском университете Болл Стейт провели исследование, в котором приняло участие 50 человек. Все участники были заражены респираторным вирусом и дальше их поделили на 2 группы. Первые получили инструкции ежедневно заниматься спортом на 70% своих возможностей в течение 40 минут (езда на велосипеде, степ, бег), вторая – полностью прекратить тренировки. По результатам, обе группы выздоровели в одно время, и болезнь у них протекала примерно с одинаково выраженными симптомами.

Спортсмен смотрит на часы

В опровержение, другие ученые заявили, что в природе человек не заражается единичными вирусами. Обычно при простуде атакует группа микроорганизмов, а значит исследование проведено с ошибками, и доверять ему не следует.

Правила тренировки во время простуды

Если принято решение тренироваться во что бы то ни стало, важно минимизировать риск осложнений. Для этого следует придерживаться простых правил.

1. Следить за частотой пульса – он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

2. Снизить до минимума силовые тренировки, выполнять упражнения на 60-70% своих возможностей.

3. Ограничить время занятий до 40-45 минут.

4. Избегать нахождения под кондиционером.

5. После тренировки сменить одежду и остыть, прежде чем выйти на улицу.

6. Последующие 4 часа избегать переохлаждения и других стрессовых факторов, так как в этот период организм особенно уязвим.

В заключение, спорт при легкой простуде не противопоказан, но и польза его довольно сомнительна. Если заниматься не хочется, и на кону не стоит победа на соревнованиях, с нагрузками лучше повременить. Гораздо продуктивнее потратить 3–4 дня на лечение, чем на тренировки в полсилы или на максимуме своих возможностей с высоким риском окончательно слечь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.